คุณแม่หลังคลอด หรือคุณแม่ช่วงให้น้ำนมบุตร จำเป็นต้องบำรุงร่างกายตนเองให้แข็งแรง ฟื้นตัวจากการคลอดแล้ว ซึ่งสำคัญที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร เพราะอาหารของคุณแม่ ส่งผลกระทบโดยตรง ต่อคุณภาพน้ำนมของลูกน้อยนั่นเอง วันนี้ TerraBKK รวบรวม อาหารที่คุณแม่ให้นมบุตรควรเลียกเลี่ยง และอาหารเพิ่มน้ำนม มาฝากกันค่ะ
1. ปลาที่มีปรอทสูง
ทำไม : ปลาบางชนิดมีจำนวนสารปรอทในตัวมันเองสูง เช่น ปลาดาบ ฉลามและแมคเคอเรล และสารปรอทนั้นสามารถส่งผลกับระบบประสาทได้โดยเฉพาะในเด็ก
ทางเลือกอื่นๆ : เลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำเช่น แซลมอน ปลาดุก กุ้งหรือปลาทูน่า
ความถี่ : คุณสามารถทานปลาสองส่วนในมื้ออาหารของคุณได้ทุกวัน
2. ชา / กาแฟ
ทำไม : เมื่อคุณดื่มชาหรือกาแฟ คาเฟอีนส่วนหนึ่งจะผสมกับน้ำนม ซึ่งจะเป็นผลให้ลูกน้อยของคุณนั้นอารมเสียและนอนไม่หลับ
ทางเลือกอื่น : ลองชาแบบอ่อนๆ และชาธรรมชาติ เช่น คาโมไมล์ ซึ่งปลอดภัยมากกว่า
ความถี่ : ไม่ความบริโภค ชา หรือกาแฟมากกว่า 2-3 ถ้วยต่อวัน
3. แอลกอฮอล์
ทำไม : แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของเด็ก และส่งผลต่อนิสัยการกินและนอน
ทางเลือกอื่น : หลังการดื่มแอลกอฮอล์เว้นช่วง อย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนจะทำการให้นมลูก หรือทำการเก็บน้ำนมเอาไว้ก่อน ก่อนการดื่มแอลกอฮอล์
ความถี่ : ไม่ความบริโภคเกิน 1 แก้วต่อวัน และไม่ควรให้นมบุตรในขณะมึนเมา
4. ผลไม้ตระกูลส้ม
ทำไม : ผลไม้ตระกูลส้มนั้น สามารถก่อให้เกิดอาการท้องอืด และผื่นคันได้
ทางเลือกอื่น : ลองผลไม้อื่นๆ เช่น มะม่วง สับปะรด หรือสตอเบอร์รี่
ความถี่ : หากคุณอยากทานจริงๆ พยายามจำกัดให้อยู่ที่ปริมาณเท่ากับ 1 แก้วต่อวัน
5. ถั่วลิสง
ทำไม : หากครอบครัวของคุณมีประวิติแพ้ถั่วลิสง ขอให้หลีกการบริโภคถั่วลิสงขณะให้นมบุตร หรือเด็กอาจจะมีอาการแพ้ต่อถั่วลิสงได้
ทางเลือกอื่น : ลองเปลี่ยนเป็นบริโภคอัลมอนด์ หรือวอลนัทแทนดู
ความถี่ : หากบุตรของท่านแสดงอาการแพ้ หยุดการกินถั่วลิสงทันที
6. ลดอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส
ทำไม : ผัก เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ถั่วงอก หรือกะหล่ำดอก นั้น เป็นต้นเหตุของแก๊สในกระเพราะอาหารขอทารก
ทางเลือกอื่น : สังเกตอาหารแก๊สในกระเพราะของทารกและลดอาหารที่อาจเป็นต้นเหตุ
ความถี่ : สังเกตลูกน้อยและหลีกเลี่ยงอาหาร
7. อาหารรสเผ็ดจัด
ทำไม : อาหารรสเผ็ดอาจเป็นสาเหตุให้ทารกหงุดหงิด ร้องไห้งอแงและไม่สบายตัว
ทางเลือกอื่น : ทานอาหารที่รสชาติไม่จัดจนเกินไป
ความถี่ : หากคุณรู้สึกว่าทารกมีอาการไม่สบายตัวหรือแพ้ คุณควรลดอาหารรสจัดนั้นทันที
8. เปปเปอร์มินท์
ทำไม : เปปเปอร์มินท์นั้นมีผลให้น้ำนมแห้งได้
ทางเลือกอื่น : แทนที่เปปเปอร์มินท์ด้วยผักชี เพื่อให้ได้รสชาติใกล้เคียง
ความถี่ : สำหรับการบริโภคชาเปปเปอร์มินท์ ควรจำกัดที่ 1 ถ้วยต่อวันและหลีกเลี่ยงการประกอบอาหารด้วยเปปเปอร์มินท์
วิธีเพิ่มน้ำนมแม่
- เพิ่มความถี่ในการปั้มนมหรือให้นมบุตร
- บริโภคอาหารที่ช่วยในการเพิ่มน้ำนม
- อย่าให้เด็กดูดจุกนมปลอม
- ตรวจสอบยาที่บริโภค
อาหารที่ช่วยในการเพิ่มน้ำนม
- ผลไม้ : แอ๊ปเปิ้ล, มะละกอ, น้อยหน่า, ลูกแพร์, อโวคาโด, กล้วย
- ผัก : แครอท, เห็ด, ผักโขม, มันหวาน, พืชราก, ฟักทอง
- เมล็ด : งา, อัลมอนด์, ข้าวบาร์เล่ย์
คำแนะนำสำหรับคุณแม่
- ดื่มน้ำให้มากๆ
- ทานวิตามินหลังคลอดสม่ำเสมอ
- เช็คระดับ แคลเซียม วิตามินดี และวิตามิน บี12
- ทางอาหารจากธรรมชาติ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
สัญญาณของทารกที่มีอาการแพ้หลังให้นม
- อ้วก
- อาการคายน้ำนม
- อาการผื่นตามผิวหนัง
- น้ำมูกหรือเลือดในน้ำลาย
- อาการบวม
ขอบคุณข้อมูล จาก :
www.momjunction.com
