ท้องผูก ปัญหาที่หลายคนอาจคิดว่าไม่สำคัญ

ควรอุจจาระทุกวัน หรือไม่? การขับถ่ายที่ถือว่าปกติ จะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับคนทั่วไปการถ่ายทุกวัน ถือเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่บางคน ถ่ายทุกครั้งหลังมื้ออาหาร 3 มื้ออาหาร หรือ 2-3 วันถ่ายครั้ง ก็อาจเป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน แต่ถ้าใน 1 สัปดาห์ คุณถ่ายเพียงครั้งเดียว หรือไม่ถ่ายเลย ต้องถือว่าคุณเป็นคนที่มีอาการท้องผูกอย่างหนัก และควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา แต่ถ้าหากคุณไม่ถ่ายเลย เกิน 2 สัปดาห์ ให้คุณรีบไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาโดยด่วน ท้องผูก หมายถึง ลำไส้ต้องการอาหารที่มีที่มีเส้นใยมากขึ้น ใช่หรือไม่? "ใช่" อาการท้องผูก เป็นอาการที่บ่งบอกว่า ลำไส้ ต้องการอาหารที่มีเส้นใยมือขึ้น เนื่องจากเส้นใยในพืชสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ แต่บางครั้ง อาการท้องผูก มีสาเหตุมาจากโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน ไทรอยด์ หรือ โรคพากินสัน มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้น ที่พบว่า อาการท้องผูก เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และ ทวารหนัก หรือ โรคภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ทั้งนี้ หากคุณท้องผูกนานเกิน 2 สัปดาห์ หรือหากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพบทย์โดยด่วน ได้แก่ อุจจาระเป็นเลือด ถ่ายแล้วเจ็บ หรือ น้ำหนักลดอย่างไม่มีสาเหตุ ท้องผูก ก่อให้เกิดพิษต่อร่างกาย และปัญหาสุขภาพ ตามมาด้วยใช้มั๊ย? บางคนเชื่อว่าร่างกายจะดูดสารพิษจากอุจจาระเมื่อท้องผูก อันเป็นสาเหตุของโรคข้ออักเสบ โรคหืด มะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่อย่างไรก็ดี ไม่มีหลักฐานว่าอุจจาระก่อให้เกิดสารพิษ และไม่มีหลักฐานว่าการล้างลำไส้ การใช้ยาระบาย หรือการสวนทวาร จะสามารถป้องกันมะเร็งลำไส้หรือโรคอื่นๆ ได้ ผลิตภัณฑ์จากนมทำให้ท้องผูกใช่หรือไม่? การดื่มนม หรือกินอาหารที่ทำจากนมมากเกินไป อาจเป็นสาเหตุของท้องผูก หรือทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น แล้วควรดื่นนม หรือกินอาหารที่ทำจากนมในปริมาณเท่าไหร่? ผู้ใหญ่ ควรดื่มนม 1 ถ้วยกาแฟ ชีส 1 ออนช์ครึ่ง ไอศกรีมครึ่งถ้วย (ประมาณครึ่งสกู๊ป) หรือควรกินผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเพียง 2-3 เสิร์ฟต่อวันเท่านั้น และอาจจะต้องปรึกษาแพทย์หากว่ากินผลิตภัณฑ์จากนมเพียงเล็กน้อย แต่ยังทำให้คุณท้องผูก การท่องเที่ยวเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก ด้วยใช่มั๊ย? การท่องเที่ยวนับเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน และการรับประทานอาหาร จึงควรต้องระวังอาการขาดน้ำ เนื่องจากการดื่มน้ำน้อยเกินไป ในขณะเดินทาง เพราะจะทำให้ท้องผูกได้ ทั้งนี้ หากคุณเดินทางด้วยเครื่องบิน หรือ ขับรถ คุณควรจะต้องพยายามเคลื่อนไหวร่างกายเท่าที่จะทำได้ ส่วนเคล็ดลับที่จะช่วยไม่ให้คุณท้องผูกระหว่างเดินทางท่องเที่ยว คือ การออกกำลังกาย จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ และเน้นการกินผักและผลไม้ การกินยาทำให้ท้องผูก ด้วยใช้มั๊ย? ยาบางอย่าง บางตัวอาจทำให้ท้องผูก เช่น ยาระงับอาการปวด ยารักษาโรคซึมเศร้า และยารักษาโรคพาร์กินสัน นอกจากนี้การกินวิตามินดี และธาตุเหล็กมากเกินไป รวมถึงการกินแคลเซียม โดยเฉพาะการกินร่วมกับอาหารเสริมตัวอื่นๆ ก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาท้องผูกได้เช่นกัน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ อารมณ์ส่งผลกระทบต่อการขับถ่าย ด้วยใช่มั๊ย? อารมณ์ตึงเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก หรือทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น ซึ่งการนวดบริเวณท้องสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ นอกจากนี้ ยังมีวิธีแก้ความเครียดอื่นๆ ที่สามารถทำได้ เช่น การนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ เป็นต้น การอั้นอุจจาระคงไม่เป็นไร ใช่มั๊ย? คุณอาจจะยุ่งกับงานจนไม่มีเวลาสำหรับขับถ่าย หรือ อาจจะอั้นไว้มาปล่อยที่บ้าน แต่ทราบหรือไม่ว่าพฤติกรรมเช่นนี้นอกจากจะทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางกาย และยังเป็นสาเหตุของท้องผูก หรือทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้นด้วย จึงควรหาวิธีการแก้ไข เช่น อาจจะจัดเวลาช่วงหลังอาหารเช้า หรือหลังมื้ออาหารอื่นๆ สำหรับการขับถ่าย และไม่ควรอั้นอุจจาระอีกต่อไป การออกกำลังกายช่วยให้ถ่ายเป็นปกติ การขาดกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย สามารถเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกได้ การออกกำลังกายจึงช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย แต่ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร ควรรอให้ย่อยหมดเสียก่อน โดยหากว่างานยุ่ง อาจจะใช้วิธีการเดินครั้งละ 10-15 นาที แต่ทำหลายๆรอบในแต่ละวัน การเล่นโยคะ หรือการเหยียดยืดส่วนต่างๆของร่างกาย ก็ช่วยให้คุณท้องไม่ผูกอีกด้วย - เทอร์ร่า บีเคเค