เคยสงสัยไหม? ว่าดึกแล้วทำไมเราถึง นอนไม่หลับ สักที

เชื่อว่ามีหลายคนที่อยู่ในภาวะอาการนอนไม่หลับจนดึกดื่น ยังนั่งเปิด Facebook เปิดเว็บไซต์ดูเล่นแบบไร้จุดหมายกันอยู่เลย แม้ก็คนมันนอนไม่หลับนี่เนอะ มีเรื่องให้คิดเยอะเต็มไปหมด ลองมาสังเกตดูกันว่า ที่นอนไม่หลับเพราะยังมีพฤติกรรมแบบนี้กันอยู่หรือเปล่า

1. สีฟ้า ทำให้นอนไม่หลับ ในทางจิตวิทยาสีฟ้าช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่จะเป็นอย่างไรถ้าดันมาสดชื่นตอนกำลังจะนอนสะอย่างนั้น ดังนั้นสำหรับมนุษย์หลับยากอย่างเรา ๆ ควรเก็บแสงสีฟ้าภายในห้องให้หมดก่อนจะเข้านอน 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็น แสงจากโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ หรือจอคอมพิวเตอร์ แต่เดี๋ยว ๆ ใครที่ห้องนอนวอลเปเปอร์เป็นสีฟ้าก็ไม่ต้องทาสีห้องใหม่นะคะ แค่เดินไปปิดไฟ เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้หลับได้แล้วค่ะ

2. ชอบแอบงีบ คุณจะนอนหลับยากขึ้นมาก ถ้าติดนิสัยชอบแอบไปงีบหลับในช่วงใกล้ค่ำ แต่ถ้าไม่ไว้จริง ๆ จำเป็นต้องงีบสักนิดก็ยังดี อนุโลมให้แอบงีบได้ไม่เกิน 20 นาที หรืองีบตั้งแต่ช่วงกลางวันไปเลย ไม่อย่างนั้นคืนนี้คงนอนไม่หลับอีกแน่ ๆ

3. หมอนรองขา ใครเป็นกันบ้างนอนหลับอยู่ดี ๆ ต้องตื่นมากลางดึก เพราะปวดหลังสะนี่ แหม่มันน่าหงุดหงิดนัก สำหรับใครที่มีอาการแบบนี้ลองหาหมอนมารองขากันดูสิ ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือวางเอาไว้ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง บริเวณหัวเข่า จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นไปได้ แถมยังนอนหลับสบายอีกด้วย

4. เตียงนอนคือฟองน้ำดูดฝุ่นขนาดใหญ่ เชื่อว่าแม่บ้านหลายคน ซักผ้าคุมเตียง ปลอกหมอนกันแทบจะทุกอาทิตย์อยู่แล้ว แต่ทำไมเวลานอนยังลุกขึ้นมาจาม หรือคันจมูกหยิ๋ม ๆ ยิ่งใครที่เป็นภูมิแพ้อยู่ คงแทบจะนอนไม่ได้เลย เพราะที่นอนเจ้ากรรมซับฝุ่นเอาไว้ได้อย่างมากมายเลย ทางที่ดี ควรมีพลาสติกหุ้มที่นอนก่อน 1 ชั้นแล้วค่อยใช้ผ้าปูที่นอนคุมอีกที เพื่อลดปริมาณฝุ่น และหลับลึกได้โดยไม่มีฝุ่นมารบกวนในอากาศ

5. ชอบรับประทานอาหารที่มคาเฟอีน ไม่ใช่แค่กาแฟอย่างเดียวเท่านั้นที่มีคาเฟอีนผสมอยู่ น้ำอัดลม ยาแก้ปวด ยาลดความอ้วน หรือแม้กระทั้งช็อคโกแลต จะมีคาเฟอีนเป็นส่วนผสมเล็กน้อย เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่มันต้องไม่ใช่เวลา ทางที่ดีหลังเวลาพักเที่ยง งดรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนจะดีกว่านะคะ

6. สูบบุหรี่ก่อนนอน การสูบบุหรี่นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว สารนิโคตินที่อยู่ในบุหรี่ยังทำหน้าที่คล้าย ๆ กับสารคาเฟอีน คือทำให้ผู้รับสารสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นมา ดังนั้นสิงห์อมควันทั้งหลาย ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอนสัก 4 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพการนอนที่ดี แต่ถ้าเป็นไปได้ เลิกสูบไปเลยจะถูกต้องที่สุดเลยค่ะ

7. ไม่เคยตื่นนอน หรือเข้านอนตรงเวลาเลย เชื่อว่าหลาย ๆ ใช้ชีวิตแบบนี้ อยากนอนเมื่อไหร่ก็นอน ทำให้ไม่รู้ว่าสมองต้องสั่งให้พักผ่อนได้เมื่อไหร่ จึงเป็นผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงความมีการตั้งเวลาชีวิต ตื่นนอน และเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุล และจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย

8. การเป็นโสด อ่านมาถึงข้อนี้หลายคนอาจตกใจ ก็มีผู้เชี่ยวชาญบอกมาว่าการเมคเลิฟก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น โดยผู้เชี่ยญชาญกล่าวว่าการนอนหลับกับเซ็กส์เป็นงานอดิเรกที่ควรมีในห้องนอน โดยการจัดบรรยากาศห้องนอนให้อบอวลไปด้วยความรัก ทุกอย่างในห้องนอนควรเป็นการพักผ่อน อย่าวมั่วแต่เช็คยอดเงิน คุยโทรศัพท์ จนลืมพักผ่อนกันนะคะ

การนอนหลับพักผ่อนเป็นการชาร์ตแบตชีวิตได้ดีที่สุด หากพักผ่อนไม่เพียงพอจะเป็นปัญหาอย่างหนัก เพราะโรคร้ายต่าง ๆ จะมีช่องว่างมากพอที่จะกระจายตัวในร่างกายของคุณ ดังนั้นใครที่กำลังนอนไม่หลับอยู่ลองสังเกตพฤติกรรมของตัวเอง และปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี และใครที่เป็นโสดอยู่ ทำมาจนครบ 7 ข้อแล้วยังนอนไม่หลับอาจต้องรีบหาใครสักคนมาช่วยนอนหลับกันแล้วล่ะ เป็นห่วงสุขภาพนะคะ